时常睡不好？睡觉前多摸摸这3个穴位，让你入睡快、睡得香，整宿

30岁时常睡不醒，30岁后睡不着，说出了不少东说念主的着实写真。

如实，跟着年龄增长，就寝问题也冉冉找上门，止境是插足老年后，因为就寝太“浅”，时常濒临严重的入睡难、睡不好等老浩劫问题。

好多的老年东说念主因为失眠，晚年生存苦不可言，这不禁让东说念主猜疑为什么上了年齿就容易失眠？老东说念主时常失眠该怎么办呢？

一、为什么东说念主越老，觉越少？

其实老东说念主的就寝问题，大多来自增龄性影响，从年龄上来说，年齿越大时时机能阑珊进度越高，由于大脑皮质功能、革故革新不断弱化，东说念主体所需的褪黑素也越来越少，而这种物资赶巧亦然导睡的枢纽，是以老年东说念主就寝时间和质料也会因此变差。

其次，老东说念主更容易出现三高、糖尿病等多种慢性病，受躯体疾病的影响加上长期服药史带来的心理职守，老东说念主更容易出现心焦、抑郁等心理负面影响，进而影响到就寝质料，反过来，就寝越差，也会加重病情恶化和心理压力，形成恶性轮回。

另外，老东说念主晚年因为子女不在身边，社会生存减少，容易堕入寂静孤身一人窘境，当心扉长期得不到回馈，也会加重就寝问题。

字据《中国就寝盘问阐发（2022）》露出，2021年我国住户64.75%每天就寝时长不跳动8小时，平均逐日就寝时长为7.06小时，42%的老年东说念主入睡所需时间跳动半小时，失眠率高达21%。而61岁及以上的老东说念主中46%的东说念主皆是因健康问题影响就寝质料。

盘问露出，40%的失眠患者会出现精神问题，以心焦、抑郁为主，况兼长期失眠的东说念主，还会变得易怒、有谬误性，记性变差，不成专注，且容易出现疲倦。严重失眠还可能诱发腹黑病、高血压、糖尿病以及老年沉静等风险。

二、睡前摸一摸这3个部位让你整宿好眠！

时常睡不着、睡不好，不思吃药？这3个穴位按过的东说念主皆说有用，睡前多按按说不定故不测成绩。

1、神门穴

神门穴具有安神作用，多按不错舒徐神经弥留，匡助身体安谧，更便捷插足深度就寝。神门穴位于腕要津和小臂贯穿处，中医以为这个位置与心神息息干系，宽泛不错用大拇指轻轻按压，每次不时1-2分钟，直到身体逐步安谧。

2、三阴交

三阴交位于小腿内侧，距离脚踝四横指宽，胫骨内侧缘后方的地点，睡前揉按这个穴位1分钟，不错充分活络血液，舒徐身心，促进阴阳归拢，加多困意，关于失眠、心悸的东说念主皆适用。

3、内关穴

捏拳掌心一侧手腕横纹上2寸，超过的两筋之间的位置便是内关穴，宽泛不错按压此处1-2分钟，有舒徐飞舞心境，保持身心温煦的作用，也有一定安神擢升就寝质料的后果。

但也要夺目推拿穴位前，保持手部卫生要求，力度以适意不痛为准，如若按压经过出现浓烈不适，最佳罢手推拿以免引起其他问题。

三、“东说念主睡三觉，命比纸薄”？有依据吗？

俗语说“东说念主睡三觉，命比纸薄”，东说念主们以为不良的就寝也会给身心带来严重的影响，严重也会影响寿命长度，时常有以下三觉当作的东说念主，劝你早点戒掉。

1、倒置觉

也便是心爱昼伏夜出的东说念主，白昼就寝增多，晚上就寝延长，时常熬夜，容易变成免疫系统杂沓，诱发多种健康问题，国外癌症盘问机构曾把上夜班等日夜倒置的当作定为2A致癌身分。

2、睡懒觉

这种东说念主时时就寝时长跳动8小时，以致10小时，就寝时间过长其实也不恰当就寝效力，有盘问露出，每天睡觉跳动9小时会加多心血管疾病风险，况兼睡懒觉时时越睡精神越差，还容易导致晚上失眠。

3、睡气觉

好多东说念主晚上睡觉心爱复盘一些不欢乐的事情，未必把睡前的心境带到就寝中，这种不良心境其实也会影响就寝质料，加多失眠未必夜间惊醒次数。

是以别小看睡觉这件小事，睡不好也会给身体带来新职守，提议每天按期睡觉，睡前尽量减少玩手机等容易提盛大脑好听度的当作，形成简陋的日夜节拍生存，关于健康更故意哦。

参考而已：

[1]《一个「缺觉」的东说念主，全身炎症水平皆在升高》.生命时报.2024-08-29.

[2]《身上有4个“助眠穴”，睡前揉一揉，宁快慰神又助眠！》 .健康时报.2024-01-28.

[3]《"东说念主睡三觉，命比纸薄"？到底是哪三觉？这几种特地，可能是身体在"求救"…》.科普中国.2022-04-06.